WILD (Wake Induced Lucid Dream - Sen świadomy rozpoczęty na jawie)
Zazwyczaj przy zasypianiu tracimy na pewien czas świadomość, więc gdy pojawia się sen, bierzemy go za rzeczywistość. Technika WILD polega na bezpośrednim przejściu do fazy REM (snu), bez utraty świadomości. Jej skuteczność w dużym stopniu zależy od osoby - jednym może to nigdy nie wychodzić, innym udaje się bez żadnego treningu.
- Połóż się wygodnie na plecach, z rękami wzdłuż ciała i zamknij oczy.
- Rozluźnij się - w tym celu możesz np. kolejno napinać i rozluźniać każdy mięsień ciała, aż do głowy. Potem staraj się w ogóle nie ruszać.
- Oddychaj głęboko. Staraj się nie myśleć o niczym, skup się tylko na oddychaniu. Pomaga w tym liczenie oddechów.
- Możliwe, że poczujesz coś w rodzaju mrowienia przechodzącego przez całe twoje ciało. Nie bój się - to tylko efekt tzw. sennego paraliżu, dzięki któremu twoje ruchy we śnie nie przekładają się na ruchy w rzeczywistości. Masz po prostu okazję świadomie obserwować jego działanie.
- Po pewnym czasie możesz zacząć słyszeć różne dźwięki i widzieć dziwne wzory przed oczami - to tzw. hipnagogiczne halucynacje. Nie skupiaj się na nich. W końcu poczujesz szczególne uczucie. Wtedy przybliż jakiegoś hipnagoga myślami i w ten sposób wejdziesz do snu całkowicie świadomy.
MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream – technika pobudzania pamięci)
Kiedy przebudzisz się po nocy i odzyskasz świadomość, nie możesz w ogóle się poruszać. Nie zwracaj uwagi na zewnętrzne bodźce (jak już wcześniej wspomniałem, gwałtowna pobudka może być przyczyną nie zapamiętywania snów, a w przypadku tej metody spowoduje jej niepowodzenie). Spróbuj utrzymać stan pomiędzy jawą a snem tak, by Twoja świadomość krążyła w koło uprzedniego snu. Następnie powoli przypominaj sobie ów sen. Musisz przeżywać go dokładnie od samego początku aż do momentu, w którym się obudziłeś. Gdy już dojdziesz do tego miejsca, nie przestawaj, lecz wyobraź sobie, że przejąłeś kontrolę nad snem i kontynuuj go z tym przekonaniem. Pozwól sobie zasnąć z takimi właśnie myślami, a być może Twoje obrazy będą stawać się coraz wyraźniejsze i zorientujesz się, że przebywasz we własnym śnie.WBTB (Wake-Back-to-Bed - Pobudka-z-powrotem-do-łóżka)
To jedna z najbardziej efektywnych metod odzyskiwania świadomości we śnie. Zwana jest też czasem "6+1", czemu, to powinno stać się jasne za chwilę.
Ustaw swój budzik na kilka godzin wcześniej (wiem, to trudne, ale ta metoda jest tego warta), tak żeby zbudzić się po 6 godzinach snu.
Następnie zupełnie opuść łóżko, zjedz coś, wypij (najlepiej zjeść czekoladę i wypić ciepłe mleko lub melissę). Poczytaj o świadomych snach, możesz zapisać i przeczytać sny w twoim dzienniku snów.
Kiedy masz pewność, że świadome śnienie to jedyne, o czym jesteś w stanie myśleć, wróć do łóżka.
Nazwa 6+1 pochodzi właśnie od ok. 6 godzin snu i 1 godziny czuwania. To dość dobre proporcje, choć lepiej dobrać je samemu, eksperymentując. Głównie chodzi o to, żeby trafić w fazę REM, która występuje zazwyczaj w 1,5-godzinnych cyklach, czyli np. po 4,5 lub 6 godzinach od zaśnięcia. Godzina czuwania jest po to, żeby trochę rozruszać mózg, nabrawszy wprawy można skracać ten czas.
Wskazówki:
- Jeśli masz problemy ze wstawaniem z łóżka, spróbuj postawić swój budzik na drugim końcu pokoju, tak żeby nie obeszło się bez wstania kiedy trzeba go wyłączyć.
- Dla lepszych efektów połącz WBTB z innymi metodami, np. WILD lub MILD.
- Idź spać wcześniej lub upewnij się, że możesz spać dłużej, nie pozbawiaj się snu tą metodą.
LILD (Letter Induced Lucid Dream – metoda litery)
Metoda ta wykorzystuje literę jako symbol pomocny przy wywoływaniu świadomego snu. Po przebudzeniu, po 5-6 godzinach snu, należy przez około 50 minut wizualizować sobie dowolną literę. Przykładem będzie „S”, symbolizująca nam sen. Musisz wizualizować samego siebie, jak zauważasz ową literę i przeprowadzasz test rzeczywistości (w chwili, kiedy to robisz, postaraj się nie myśleć o niczym innym). Kiedy podczas dnia zauważysz literę „S”, przeprowadź test rzeczywistości. Symbol litery „S” możesz zastępować jakimkolwiek innym.PILD (Punishment Induced Lucid Dream – metoda kary)
Jest to metoda polegająca na karaniu samego siebie każdorazowo, kiedy nie uda nam się osiągnąć świadomego snu. Przed zaśnięciem należy wmówić sobie sugestię: kiedy zasnę odzyskam świadomość i będę śnił świadomie, bo w przeciwnym razie zostanę ukarany. Kary mogą mieć różną postać: zimny prysznic, odmówienie sobie jakiejś czynności, którą bardzo lubimy itd. (kary powinny być stosowane w granicach rozsądku, nie należy brać tego zbyt poważnie! ;)) Technika dla lepszych rezultatów powinna być stosowana wspólnie z techniką MILD.RILD (Reward Induced Lucid Dream – metoda nagrody)
Technika ta działa podobnie jak technika PILD, lecz na odwrotnych zasadach. Kiedy uda nam się osiągnąć świadomy sen, wynagradzamy to sobie w różny sposób: zjemy coś, co najbardziej lubimy, zrobimy coś, co sprawia nam przyjemność. Owe nagradzanie powinno mieć miejsce od razu po przebudzeniu (jeśli mieliśmy LD). Ta metoda powinna być także stosowana razem z metodą MILD.SILD (Sexual Induced Lucid Dream – metoda seksualna)
Jest to o tyle ciekawa metoda, że polega na przeprowadzaniu testu rzeczywistości każdorazowo, kiedy pomyślimy o seksie lub partnerze życiowym (dla niektórych może być to ciężka praca ;)). Można stosować witaminę B3, melatoninę, serotynę, które wspomagają produkcję hormonów, a co za tym idzie, większą „produkcję” snów o podtekście erotycznym.TILD (Thirst Induced Lucid Dream – metoda pragnienia)
Na dłuższy czas przed snem należy nie pić i unikać posiłków zawierających duże ilości płynów. Musimy uzyskać (przed zaśnięciem) wyrazisty rodzaj pragnienia. Następnie należy położyć się w celu normalnego snu na 5-6 godzin. Po pobudce dla wzmocnienia pragnienia można spożyć szczyptę soli lub pieprzu i postawić szklankę zimnej wody przy łóżku. Powinniśmy teraz nieustannie myśleć o wodzie i o tym, jak głęboko jesteśmy spragnieni. Wówczas zaistnieje duże prawdopodobieństwo, że śniąc o wodzie, dojdziemy do wniosku, że to sen.UILD (Urinate Induced Lucid Dream – metoda uryny)
Jeśli ktoś ma problemy z pęcherzem moczowym, powinien zastąpić tą metodę inną, gdyż jest ona w tym przypadku zbyt ryzykowna. Przed położeniem się do snu należy wypić dużą ilość wody. Uprzednio w ciągu dnia należy robić testy rzeczywistości zawsze gdy znajdziemy się w ubikacji. Kiedy przyśni nam się, że musimy załatwić potrzeby fizjologiczne i znajdziemy się w łazience, zaistnieje duże prawdopodobieństwo, że zrobimy test rzeczywistości i uzyskamy świadomość.
ADA
(All Days Awarness - czuwanie cały dzien, Świadomość Świadka)
technika wykorzystująca zwracanie uwagi na rzeczy które nie zwracamy uwagi za dnia. Technika polepsza pamięć snów i ich jakość.
Ogólne Klucze do sukcesu
Z każdą metodą indukcji są trzy klucze do długoterminowego sukcesu.
1. Wysiłek - oprócz kilku naturalnie świadomie śniących, reszta z nas musi się zmobilizować i włożyć wysiłek do osiągnięcia świadomości. Bez tego nie osiągniesz wyników, których szukasz.
2. Zaufanie - To jest proste jak to pierwsze. Musisz być pewny swoich umiejętności. KAŻDY może śnić świadomie regularnie.
3. Doświadczenie - Dla tego nie musisz nawet robić nic specjalnego. Każda rzecz jaką robisz podczas praktyki świadomego snu działa w kierunki doświadczenia. Wystarczy ćwiczyć i zdobywać doświadczenie z każdego sukcesu jak i z każdej porażki.
Więc, czym dokładnie jest DILD? DILD oznacza Dream Induced Lucid Dream. Jest to technika gdzie śniący uświadamia sobie że śni, wewnątrz snu. Sukces DILD polega na świadomości.
Ćwiczę technikę znaną jako All Day Awareness (ADA). Pierwszy raz usłuszałem o podstawowej koncepcji ADA od innego członka Dream Views... Naiya. Ona praktykuje świadome śnienie już od wielu lat i jej liczba świadomych snów przekracza 1,000. W skrócie, ADA to zauważanie i zwracanie uwagi na subtelne rzeczy w życiu które większość ludzi bierze za pewnik.
Dla przykładu, idziesz z psem przez podwórko. Bądź świadomy wszystkiego wokół. Usłysz swoje kroki, poczuj jak pracują twoje mięśnie nóg kiedy idziesz, zobacz jak mrugasz powiekami, wsłuchaj się w dźwięk swojego oddechu, zauważ jak twoja klatka piersiowa rozszerza się podczas wdechu i wydechu. Poczuj zapach powietrza. Czy on się zmienia? Czy każdy powiew wiatru pachnie tak samo? Poczuj język który spoczywa na dnie jamy ustnej. Każda konstukcja i obiekt ma cień...zauważasz to? Wsłuchaj się w tupot psich stóp. Większość osób trzyma smysz i idzie chodnikiem całkowicie zagubiona w swoich myślach. Większość nawet nie zauważa kontroli z jakiej korzysta do zasilania swoich nóg.
Siedzisz przy komputerze i robisz zadanie z matematyki. Poczuj klawisze pod palcami, zauważ jak bez wysiłku twoje palce latają z jednego klawisza do drugiego bez namyślania się nad następnym klawiszem/literą. Kiedy czytałeś dwa poprzednie zdania, czy wziąłeś za pewnik proces mrugania? Jakie dźwięki słyszałeś podczas czytania tego poradnika? Jak pachnie powietrze? Zauważyłeś cienie wszystkich przedmiotów wokół ciebie? Czujesz powietrze przemieszczające się przez twój język i usta?
To tylko kilka z milionów małych detali, które przeciętny człowiek bierze za pewnik i nie zadaje sobie nawet trudu by zauważyć. To prawie tak jakby wszyscy spali gdy są na jawie. Jeżeli nie masz dobrej świadomości w ciągu dnia, to jak oczekujesz mieć dobrą świadomość w twoich snach? W 90% moich DILD, wiedziałem albo podejrzewałem że śnię przed zrobieniem testu rzeczywistości. Te skromne 10% jest od uzyskania świadomości przez znaki senne lub zrobienie przypadkowego testu rzeczywistości.
Na początku będziesz musiał zmusić się, aby być w pełni świadomym swojego otoczenia. Pomysłem jest, aby być świadomym WSZYSTKIEGO wokół siebie. Po ćwiczeniu ADA przez jakiś czas, zaczniesz być świadomym bez zmuszania się. Gdy będziesz ćwiczył więcej, staniesz się świadomy naturalnie z lekkim wysiłkiem. Ostatecznie znajdziesz się w momencie w którym już nie ćwiczysz ADA, żyjesz tym. Stanie się to dla ciebie naturalne. Kiedy osiągniesz ten poziom świadomości, sen sam w sobie stanie się znakiem snu. Wszystko co widzisz we śnie będzie twoim testem rzeczywistości. Każdy sen będzie snem świadomym i osiągniesz szczyt świadomego śnienia.
Świadomość nie tylko pomaga w osiągnieciu świadomości podczas snu, ale również pomaga w pamięci snów. Jeżeli będziesz ćwiczył ADA, zacznie się to przenosić do twoich snów. Nawet jeżeli nie osiągasz jeszcze świadomości, to zaczniesz zwracać więcej uwagi na senne otoczenie. Będziesz dokonywał mentalnych notatek na temat tego co czujesz, słyszysz itd. To sprawi że sny staną się łatwiejsze do zapamiętania po obudzeniu. Technika pomoże również w zapapiętaniu większej ilościu szczegółów ze snu. Niedługo będziesz miał szczegółowe wpisy w dzienniku snów które będziesz czytał bardziej jak opowieść niż rozproszone serie zdarzeń, które skaczą z miejsca na miejsce.
Pierwsze kroki
Zapomniałem, jak przytłaczająca może być ADA kiedy zaczynasz ćwiczyć. Wtedy uświadomiłem sobie, że zapomniałem kluczowego punktu w poradniku. Jest tak wiele rzeczy do zauważenia że może to wejść w drogę naszym codziennym czynnościom, powodując stres, a stres nie jest dobry dla świadomego śnienia. Polecam wszystkim początkującym zacząć od mniejszych rzeczy i budować swój sposób pracy.
Wybierz konkretny czas w ciągu dnia kiedy nie jesteś zajęty i pracuj nad ADA. Weź 5 lub 10 minut, aby być świadomym tyle ile możesz. Zrób to kilka razy w ciągu dnia. W niektóre dni będziesz mógł ćwiczyć dużo, a w niektóre nie. Śmiało możesz również wykonywać testy rzeczywistości podczas ćwiczeń. Kiedy przywykniesz i utrzymywanie świadomości stanie się dla ciebie łatwiejsze, możesz zacząć ćwiczyć częściej. Bardzo trudno jest utrzymać świadomość przez cały dzień jeżeli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Nawet teraz nie jestem w stanie utrzymać jej przez cały czas. Pamiętaj, abyś się nie przepracował. Jeżeli zaczniesz czuć psychiczne wyczerpanie, zrób sobie dzień przerwy. Każdy potrzebuje odpoczynku. Powinienem dodać coś jeszcze...nie zapomnij o ubraniach które nosisz.
technika wykorzystująca zwracanie uwagi na rzeczy które nie zwracamy uwagi za dnia. Technika polepsza pamięć snów i ich jakość.
Ogólne Klucze do sukcesu
Z każdą metodą indukcji są trzy klucze do długoterminowego sukcesu.
1. Wysiłek - oprócz kilku naturalnie świadomie śniących, reszta z nas musi się zmobilizować i włożyć wysiłek do osiągnięcia świadomości. Bez tego nie osiągniesz wyników, których szukasz.
2. Zaufanie - To jest proste jak to pierwsze. Musisz być pewny swoich umiejętności. KAŻDY może śnić świadomie regularnie.
3. Doświadczenie - Dla tego nie musisz nawet robić nic specjalnego. Każda rzecz jaką robisz podczas praktyki świadomego snu działa w kierunki doświadczenia. Wystarczy ćwiczyć i zdobywać doświadczenie z każdego sukcesu jak i z każdej porażki.
Więc, czym dokładnie jest DILD? DILD oznacza Dream Induced Lucid Dream. Jest to technika gdzie śniący uświadamia sobie że śni, wewnątrz snu. Sukces DILD polega na świadomości.
Ćwiczę technikę znaną jako All Day Awareness (ADA). Pierwszy raz usłuszałem o podstawowej koncepcji ADA od innego członka Dream Views... Naiya. Ona praktykuje świadome śnienie już od wielu lat i jej liczba świadomych snów przekracza 1,000. W skrócie, ADA to zauważanie i zwracanie uwagi na subtelne rzeczy w życiu które większość ludzi bierze za pewnik.
Dla przykładu, idziesz z psem przez podwórko. Bądź świadomy wszystkiego wokół. Usłysz swoje kroki, poczuj jak pracują twoje mięśnie nóg kiedy idziesz, zobacz jak mrugasz powiekami, wsłuchaj się w dźwięk swojego oddechu, zauważ jak twoja klatka piersiowa rozszerza się podczas wdechu i wydechu. Poczuj zapach powietrza. Czy on się zmienia? Czy każdy powiew wiatru pachnie tak samo? Poczuj język który spoczywa na dnie jamy ustnej. Każda konstukcja i obiekt ma cień...zauważasz to? Wsłuchaj się w tupot psich stóp. Większość osób trzyma smysz i idzie chodnikiem całkowicie zagubiona w swoich myślach. Większość nawet nie zauważa kontroli z jakiej korzysta do zasilania swoich nóg.
Siedzisz przy komputerze i robisz zadanie z matematyki. Poczuj klawisze pod palcami, zauważ jak bez wysiłku twoje palce latają z jednego klawisza do drugiego bez namyślania się nad następnym klawiszem/literą. Kiedy czytałeś dwa poprzednie zdania, czy wziąłeś za pewnik proces mrugania? Jakie dźwięki słyszałeś podczas czytania tego poradnika? Jak pachnie powietrze? Zauważyłeś cienie wszystkich przedmiotów wokół ciebie? Czujesz powietrze przemieszczające się przez twój język i usta?
To tylko kilka z milionów małych detali, które przeciętny człowiek bierze za pewnik i nie zadaje sobie nawet trudu by zauważyć. To prawie tak jakby wszyscy spali gdy są na jawie. Jeżeli nie masz dobrej świadomości w ciągu dnia, to jak oczekujesz mieć dobrą świadomość w twoich snach? W 90% moich DILD, wiedziałem albo podejrzewałem że śnię przed zrobieniem testu rzeczywistości. Te skromne 10% jest od uzyskania świadomości przez znaki senne lub zrobienie przypadkowego testu rzeczywistości.
Na początku będziesz musiał zmusić się, aby być w pełni świadomym swojego otoczenia. Pomysłem jest, aby być świadomym WSZYSTKIEGO wokół siebie. Po ćwiczeniu ADA przez jakiś czas, zaczniesz być świadomym bez zmuszania się. Gdy będziesz ćwiczył więcej, staniesz się świadomy naturalnie z lekkim wysiłkiem. Ostatecznie znajdziesz się w momencie w którym już nie ćwiczysz ADA, żyjesz tym. Stanie się to dla ciebie naturalne. Kiedy osiągniesz ten poziom świadomości, sen sam w sobie stanie się znakiem snu. Wszystko co widzisz we śnie będzie twoim testem rzeczywistości. Każdy sen będzie snem świadomym i osiągniesz szczyt świadomego śnienia.
Świadomość nie tylko pomaga w osiągnieciu świadomości podczas snu, ale również pomaga w pamięci snów. Jeżeli będziesz ćwiczył ADA, zacznie się to przenosić do twoich snów. Nawet jeżeli nie osiągasz jeszcze świadomości, to zaczniesz zwracać więcej uwagi na senne otoczenie. Będziesz dokonywał mentalnych notatek na temat tego co czujesz, słyszysz itd. To sprawi że sny staną się łatwiejsze do zapamiętania po obudzeniu. Technika pomoże również w zapapiętaniu większej ilościu szczegółów ze snu. Niedługo będziesz miał szczegółowe wpisy w dzienniku snów które będziesz czytał bardziej jak opowieść niż rozproszone serie zdarzeń, które skaczą z miejsca na miejsce.
Pierwsze kroki
Zapomniałem, jak przytłaczająca może być ADA kiedy zaczynasz ćwiczyć. Wtedy uświadomiłem sobie, że zapomniałem kluczowego punktu w poradniku. Jest tak wiele rzeczy do zauważenia że może to wejść w drogę naszym codziennym czynnościom, powodując stres, a stres nie jest dobry dla świadomego śnienia. Polecam wszystkim początkującym zacząć od mniejszych rzeczy i budować swój sposób pracy.
Wybierz konkretny czas w ciągu dnia kiedy nie jesteś zajęty i pracuj nad ADA. Weź 5 lub 10 minut, aby być świadomym tyle ile możesz. Zrób to kilka razy w ciągu dnia. W niektóre dni będziesz mógł ćwiczyć dużo, a w niektóre nie. Śmiało możesz również wykonywać testy rzeczywistości podczas ćwiczeń. Kiedy przywykniesz i utrzymywanie świadomości stanie się dla ciebie łatwiejsze, możesz zacząć ćwiczyć częściej. Bardzo trudno jest utrzymać świadomość przez cały dzień jeżeli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Nawet teraz nie jestem w stanie utrzymać jej przez cały czas. Pamiętaj, abyś się nie przepracował. Jeżeli zaczniesz czuć psychiczne wyczerpanie, zrób sobie dzień przerwy. Każdy potrzebuje odpoczynku. Powinienem dodać coś jeszcze...nie zapomnij o ubraniach które nosisz.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz